[...] - 180 g średnio na posiłek B/T/WW 28 / 16 / 45 DIETA Dieta układana w oparciu o dziennik posiłków Vitalmaxa. Dni treningowe to wtorek czwartek i niedziela. Ułożyliśmy posiłki na cztery dni bo potem i tak jest bardzo podobnie lub to samo. No i wiadomo, studencka więc bez rarytasów warzywa - do większości posiłków są dodawane lecz nie [...]
[...] : 70g , 623 kcal RAZEM : 3117 kcal Pytanka do diety: 1) Stosować ją codziennie ? Nawet w dni nietreningowe? 2) Jak najlepiej spożywać te posiłki ? w jakich godzinach ? 3) Dodać jakieś aeroby do roweru/biegania, żeby się nie zalać? (ćwiczę co drugi dzień) 4) Czy ta dieta jest odpowiednia dla mnie? Osoby [...]
[...] dziennie Suplementy diety i odżywki : # Odżywki białkowe, ew. gainery, czyli najbardziej typowe odżywki stosowane w kulturystyce. Ważne, do zapamiętania : Urozmaicaj swoje posiłki. Nie staraj się cały rok być na definicji, a raczej wykorzystuj swoje predyspozycje i określ makro i mikrocykle treningowe, w których będziesz trenował - ma masę i na [...]
[...] owsiane 2g Miód pszczeli 140g Jaja kurze całe 40g Orzechy włoskie B: 34g, W: 44 T: 45 Jeżeli byłoby tutaj za dużo tłuszczy Waszym zdaniem orzechy mogę przenieść na kolejne posiłki choć z tego co czytałem orzechy śniadanie a później oliwa..? 11:00 I Posiłek na uczelni 125g Ser twarogowy półtłusty 100g Ogórek zielony 5g Oliwa z oliwek B: 24g, W: [...]
[...] tak: Założenia: - charakter treningu - budowanie tkanki mięśniowej - waga - 65kg - początek treningu ok. 17.00 - czas trwania treningu 1-1,5 godz. - liczba posiłków - 6 - posiłki spożywamy co ok. 2,5-3 godz. Po przebudzeniu, na ok. 15-30 minut przed posiłkiem: Glutamina - 3g Aminokwasy rozgałęzione - ok. 3g Monohydrat kreatyny - 3g I posiłek [...]
[...] sumie 5-6 lat) 6. DIETA: -białko: ok. 280 g -węglowodany: -tłuszcz: Węgli i tłuszczu nie liczę, po prostu w miarę potrzeby zwiększam lub zmniejszam ilość węgli. Dzisiejsze posiłki: posiłek 1: jajecznica z 8 jaj, dwa kawałki chleba pełnoziarnistego z twarogiem i pomidorem, suple: omega-3, Prostatan, Garlicin (czosnek), Inh-AR Megabola, Esseliv [...]
Wiek : 22 Waga : 54 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa, uda Uprawiany sport lub inne [...]
[...] jednocześnie obserwując organizm by nie zepsuć tego nad czym tak dużo zdrowia i czasu oraz starań poświęciłem, tyle wyrzeczeń ... P.S. Jedzenie zdrowe i pełnowartościowe, 4 posiłki dziennie, wkroczy piąty jak kcal pozwoli po paru tygodniach, zawodowcem jednak nie jestem to też czasem zdarzy się mniej lub bardziej "brudny" posiłek który [...]
Po przeczytaniu i przeanalizowaniu powyzszych (oraz innych:)) artykulow, ulozylam moj indywidualny plan treningowy. Bede miala w zwiazku z nim kilka pytan, ale o tym pozniej. Na poczatek przedstawie charakterystyke wszystkich wykonywanych przeze mnie treningow a nastepnie rozlozenie ich na poszczegolne dni tygodnia. O dietach rowniez mialam okazje [...]
[...] 4 POSIŁEK -100 gram ryżu białego lub kaszy -130 gram tunczyka -5 ml oliwy z oliwek -warzywa OBIAD (ryz/kasza/makaron + piers/wołowina/filet rybny + warzywa) czasem inne posiłki zależy od dnia PO TRENINGU -80 gram gainera POSIŁEK POTRENINGOWY -100 gram ryżu białego -100 - 150 gram piersi z kurczaka -5 ml oliwy z oliwek -warzywa KOLACJA [...]
Witam wszystkich! Na forum jestem juz od jakiegos czasu, do tej pory jako czytelniczka, aktulanie kazdego dnia sledze kilka dziennikow Ladies, a teraz sama postanowilam zalozyc wlasny. CEL: Chcialabym nabrac miesni, zrownowazyc sylwetke – tutaj dowiedzalam sie ze jestem GRUSZKA – wiec chyba powinnam rozbudowac gore..? Zalezy mi takze na redukcji [...]
Witaj TOWARZYSZU Mam 22 lata, trochę więcej niż miesiąc temu znów odwiedziłem siłownie po bardzo długiej ogólnej przerwie od około trzech lat, oczywiście bywałem między czasie ale to nie były okresy dłuższe niż dwa miesiące. Więc zacznę od początku, moje doświadczenie treningowe gdyby zliczyć okres kiedy chodziłem będzie wynosił około trzech lat [...]
O to moja niedawna rozmowa przez gg z nieznanym mi bliżej Panem, który uparł się ze tylko z białkiem bedzie miał szanse urosnąc, na nic zdały sie moje tłumaczenia zreszta popatrzcie sami: Halski (20:13) witam,znalazlem kontakt na stronie o kulturystyce,mam pytanie o suplementację Ja (20:13) wal, moze bede mogl pomoc Halski (20:14) piszesz ze [...]
Siemka, parę słów o mnie. Lat 21, ektomorfik. We wtorek i czwartek BJJ, w piątek MMA. W niedzielę 90 minut ostrego pływania. W sobotę prawdopodobnie dojdzie jeszcze taniec towarzyski%-). Do końca tego roku FBW- pierwsze 2-3tyg odprężający, ale techniczny trening małymi ciężarami, potem już zwiększam. Od nowego roku trening na siłę. Aby miało to [...]
[...] którą chciałem Wam pokazać do oceny, a znajduje się ona pod adresem: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/6626/zipzloty/dzien/2012-05-09 Siłownia jest pomiędzy 3 a 4 posiłkiem. Starałem się stosować do 10 zasad żywienia, ale mam kilka pytań. Po pierwsze - czy węgle o wysokim IG stosujemy tylko okołotreningowo, czy rano też można? Póki [...]
[...] siłowy + aeroby 3x w tygodniu, w DNT czasem GPP, bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, owoce Co lubisz jeść na obiad : MIĘSO! Co jako przekąskę : jem posiłki, a nie przekąski - BIAŁKO! %-) Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : brak, nie ma rzeczy niejadalnych /-) Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, [...]
[...] z dużą intensywnością wszystkich grup i 3 dni low carb wg tego samego schematu. Z uwagi na to że sam sobie ustawiam grafik chcę ćwiczyć w godzinach około 12 żeby mieć dwa posiłki za sobą a po treningu nie mieć tylko kolacji i 8 godzin głodowania i spania ale kilka porządnych posiłków i porcji białka ( i węgli) Dlatego każdy dzień będzie [...]
Poniższy artykuł jest skrótową kompilacją informacji na temat indeksu insulinowego, które są dostępne w sieci, niestety w większości w języku angielskim. Zawiera również krótki wstęp na temat indeksu glikemicznego, który szerzej opisany jest w poscie autorstwa rozka o diecie Montignac. Post ten mozna znaleźć tutaj: [...]
Witam ponownie Dla tych którzy mnie nie znają link do poprzedniego dziennika, zaczynałam od wagi 52kg i zera mięśni po dietach cud oczywiście http://www.sfd.pl/TygrRyseK%2FDziennik%2FPoprawa_sylwetki-t543930.html Po dwóch tyg. totalnego nic nie robienia (a miałam taaakie plany) otwieram kolejny rozdział w moim życiu treningowym i nie mogę się [...]